22.09.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 2. Składanka nr. 1 10 kg x 10 + 10 kg x 8 + 6 kg x 10 3. Składanka nr. 2 5 kg x 15 + 6 kg x 10 + 6 kg x 10 4. Wyciskanie wąsko + Uginanie sztangą RAMPA 15 20 kg x 15 + 10 kg x 15 / 40 kg x 15 + 15 kg x 15 / 50 kg x 15 + 20 kg x [...]
[...] podchwyt x15 (to i to ->przerwa) VII. Aeroby: rowerek 1godzinka szybciej wolniej równo Sobota 7-15min rozgrzewka I. Biceps w oparciu o kolano 3s x 12 II. Stojąc jednorącz biceps młotkowy 3s x 12 III. Biceps ze sztangą (nachwytem) 3s x 12 IV. Biceps ze sztangą (podchwytem) 2s x 12 V. Biceps modlitewnik 3s x 12 VI. Triceps wznosy siedząc 3s x 12 [...]
[...] grupę na której nam najbardziej zależy. Więc może ten Morepawerowski split tylko kolejność taka: Poniedziałek klata wtorek nogi środa wolne czwartek triceps+biceps piątek wolne sobota plecy+barki niedziela wolne Ewentualnie zamienić można poniedziałek z sobotą (byleby biceps był robiony po 2 dniach odpoczynku - [...]
[...] w opadzie 3 serie 3. Triceps: 1.Wyciskanie wasko 4s 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 3.Pompki w podporze tylem 2 serie Czwartek: Wolne Piątekt: plecy + tyl barkow + biceps + przedramie 1. Plecy: 1.MC 4 serie 2.Podciąganie na drążku 4 serie 3.Wiosłowanie sztanga 4 serie 2. Tył Barków: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie a i ile tu [...]
[...] siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie siedzac(barki)12-15 -uginanie ramion przy wyciagu (biceps)12-15 -sciaganie drazka w dol na wyciagu, wyciag bloczkowy gorny(triceps)12-15 -wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw nog, V ustawnienie stop 25-15 (uda ,posladki) [...]
Witam trenuję obecnie Treningiem :Przykładowy split na mase: Poniedziałek - klatka + triceps wtorek wolne środa - Plecy + biceps czwartek wolne piątek - Nogi + barki Wykupiłem karnet na siłownię więc chciałbym jeszcze w dni wolne po ćwiczyć , ale wiem że za dużo to też błąd więc co byście mi polecali w dni wolne ?? Może samo podciąganie [...]
dzień 22 mój obiadek po lewej w szkole pojawiło się 3 nowych amatorów z pojemnikami z ryżem. . . jeszcze chudo u nich. . . ale tradycja szkoły zostanie utrzymana TRENING 9 makro cykl dziesiątek 90% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 102 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]
dzień 24 Chłopaki zobaczyli, że ryż jest lepszy od suchego prowiantu i było 10 pojemników z ryżem w autokarze. Na focie jest 8 bo 2 typów się wstydziło przyznać, bo nigdy nie mogli pojąć jak można jeść ryż dzień 25 TRENING 11 makro cykl dziesiątek 95% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie93 Nogi Przysiady ze sztangą na [...]
willex thx chucknoris nie ma za bardzo czego podsumowywać. . . pierwsze 3 tyg. to sam detox z witaminami, a dopiero jestem od tygodnia na HGH dzień 27 w tą sobotę mój człowiek kucharz, stworzył dla mnie taki o to rarytas[karkówka + zapiekanka(ser z dodatkami) i popiłem śmietaną dla smaku TRENING 12 makro cykl dziesiątek 100% klatka [...]
dzień 28 moja półeczka w kuchni mała modyfikacja treningu:zamieniłem podciąganie na ściąganie wyciągu górnego, z powodu kontuzji barku która ujawnia się tylko na podciąganiu. Pewnie samo przejdzie . . . TRENING 13 makro cykl piątek 75% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie79 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie [...]
dzień 31 TRENING 14 makro cykl piątek 80% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie84 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 120 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 44 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie Martwy Ciąg 2 seria 120 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
dzień 48 sorry za cienie, flash się popsuł Oglądałam plan zajęć na technologii żywności i żywienia człowieka. Zauważyłem że jest 7 h chemii na drugim roku, więc jeszcze pomyślę. najwyżej będę się martwił na drugim roku jak dotrwam Dzisiaj po szkole chodziłem z 5 litrowym baniakiem, budząc podziw wśród tubylców dzień 49 Byłem w kinie z [...]
[...] razie poprawiam się, proszę o mega skorygowanie i dodanie produktów do mojej przeciętnej diety. Podanej w ss'ie ;) Co do ćwiczeń to przykładowo robie tak: Pon - Klata + biceps : -Wyciskanie na płasko hantami (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy -Wyciskanie skos góra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan: trening A i B w systemie aba bab A plecy - MC klatka - skos w górę sztangielki barki - sztanga z przodu siedząc triceps - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem biceps - uginanie przedramion sztanga przedramię brzuch B plecy - wiosłowanie klatka - skos w dół sztanga barki - sztangielki na boki triceps - francuz leżąc ze sztangą [...]
[...] Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) NAJWAZNIEJSZE CWICZENIE-NA POCZATEK! Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) OK Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) OK...choc lepiej przeniesc do planu B Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) OK masz duza czestotliwosc,wiec...2s Brzuch OK B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka [...]
traktor71 wracam z pokora i chce abys mnie ukierunkowal co do treningu. To co napisales odpowiada ale chcialbym aby kazda partia byla cwiczona tak jak biceps, triceps, kaptury etc. Moze moglbym cwiczyc np systemem taki jak podales ale dokladajac jeszcze przemiennie cwiczenia na inne partie miesni. Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 [...]
[...] prostą 8x25, 8x30, 8x35 2. Hantle młotki 8x12, 8x15, 8x15 3. Modlitewnik hantel z supinacją 8x9, 8x10, 8x12 OPINIA: Czas ćwiczeń ok 75 minut. Tym razem zacząłem od tricepsa. Bez żadnych zastrzeżeń, przy bicepsie już tak 'fajnie' nie było. W końcowych powtórzeniach ostatnich serii zmuszony byłem do oszukiwania. Na koniec 5 minut na orbitreku.
[...] 10x30 OPINIA: Trening męczący, ale udany. Wiem, że plecy w następnym dniu po nogach to kiepski pomysł, ale spowodowane jest to pierwszym listopada. Stąd wszystko przesunąłem o dzień wcześniej. Jutro pójdę zrobić biceps, triceps, a w poniedziałek mam nadzieję, że uda mi się klatkę. Pozdro. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-10-30 17:57:40
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
